Chipandbom's Blog

Một chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả sẽ giúp hệ miễn dịch của thai nhi phát triển tốt hơn.

Ưu tiên hàng đầu

Do nhu cầu năng lượng tăng nên đừng quên ăn nhiều rau quả, thực phẩm rất tốt cho cả mẹ và bé.

Chỉ còn một vài tuần nữa là bé sẽ chào đời, đây là lúc bạn lựa chọn người sẽ “đứng bếp” từ thời điểm tuần thứ 40 đến sau khi sinh bé được vài tháng. Đó có thể là mẹ đẻ, mẹ chồng hay một người giúp việc… Quan trọng nhất là hợp khẩu vị và hiểu về dinh dưỡng.

Nếu chỉ có 2 vợ chồng thì cũng không vấn đề gì lắm. Thực phẩm đông lạnh tuy không được ưa chuộng, đặc biệt là đối với phụ nữ mới sinh con nhưng trong trường hợp bất khả kháng thì một vài bữa cũng không ảnh hưởng gì. Tất nhiên là thức ăn phải được nấu chín và làm nóng trước khi ăn và khi đã giã đông là phải chế biến ngay để tránh bị ôi, hỏng.

Chăm sóc răng miệng

Đây là thời điểm thai phụ thường ít để tâm đến việc chăm sóc răng miệng vì đang có quá nhiều mối bận tâm. Nhiều thai phụ thấy lợi dễ chảy máu, đó là do sự thay đổi của các hormone và sự thay đổi của huyết áp.

Vì vậy, nên lưu ý chăm sóc răng miệng đặc biệt trong giai đoạn này. Nên đến bác sĩ nha khoa ít nhất 1 lần trong suốt giai đoạn mang thai. Nhớ nói rõ với bác sĩ về tình trạng có thai của mình để tránh chụp X-quang không cần thiết.

Những thực phẩm cũng ảnh hưởng đến răng miệng vì thế, nếu chia làm nhiều bữa trong ngày thì cũng cần đánh răng nhiều hơn. Vi khuẩn trong miệng sẽ làm tinh bột và đường trong thức ăn lên men, chuyển hoá thành axit, gây hại cho răng.

Chải răng thường xuyên, đặc biệt sau khi ăn, giúp giảm thiểu sự hoạt động của các vi khuẩn. Nhớ là đánh răng cả ban đêm khi thức dậy ăn nhẹ, vì lượng nước bọt thường giảm vào buổi đêm và các món ăn lúc này nên không có đường và tinh bột.

Thay đổi thói quen ăn uống và cả các hormone cũng đồng nghĩa với việc răng lợi dễ bị tấn công hơn trong thời kỳ mang thai. Hãy chăm sóc răng miệng theo 4 nguyên tắc đơn giản sau:

1. Chải sạch răng thường xuyên sau khi ăn các thực phẩm có đường, nhớ dùng thêm nước xúc miệng sau khi đánh răng.

2. Nhấm nháp một vài miếng phô mai giàu can xi và điều này cũng tốt cho cả hoạt động của tuyến nước bọt.

3. Bữa ăn nhẹ nên chọn các loại thực phẩm ít đường. Nên ăn các loại rau như dưa chuột, cà rốt, củ cải, hạt tiêu xanh….

4. Ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C cũng rất tốt cho răng. Các loại dâu và cam, xoài đều rất giàu vi chất này, đáp ứng đủ nhu cầu vitamin C hằng ngày.

Thực phẩm cho bé

Bé đã phát triển đầy đủ và đang “bồi đắp” lớp mỡ dưới da, sẵn sàng cho cuộc sống hoàn toàn khác với môi trường trong bụng mẹ. Vì thế, thai phụ cần tiếp tục chế độ dinh dưỡng đầy đủ, chia nhiều bữa để đảm bảo nhu cầu cơ thể.

Ngoài ra, một chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả sẽ giúp hệ miễn dịch của trẻ phát triển.

Ăn nhẹ và đồ uống

Nhu cầu năng lượng tăng vì thế thai phụ cần thêm các bữa phụ. Nếu bị ợ nóng hay khó tiêu thì nên ăn ít một, ăn liên tục. Giảm thiểu chứng ợ nóng bằng cách nhai thật kỹ. Ngồi thẳng lưng sau khi ăn cũng sẽ giúp giảm các triệu chứng khó chịu do tiêu hoá gây ra.

Khi bị đầy bụng, nên chia làm nhiều bữa và tránh các loại thực phẩm cay, có vị mạnh và các thực phẩm rán. Một ly sữa lạnh trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm chứng ợ nóng.

Nếu đói lúc đi ngủ, hãy uống 1 ly sữa ấm hay ăn một vài lát bánh. Bà bầu cũng có thể nhấm nháp các loại hoa quả khô như nho, mơ; các loại hạt như lạc, hạnh nhân…

Loại bỏ các đồ uống có cafein để dễ ngủ hơn. Nên uống sữa hay trà thảo dược.

Thu Trang

Theo BCI

Ở thời điểm này, hệ thần kinh của bé đang phát triển lớp vỏ myelin bảo vệ. Quá trình này vẫn còn tiếp tục sau sinh và vi chất tối cần thiết lúc này là vitamin B12, được tìm thấy trong nhiều loại thịt cá. Hãy ăn nhiều thịt đỏ, cá, thịt lợn hay trứng…

Thực phẩm cho mẹ

Nếu là lần đầu làm mẹ, trong những tuần tới, đầu bé sẽ vào đúng vị trí và điều này sẽ giúp giảm một số áp lực, người mẹ sẽ cảm thấy dạ dày và các cơ quan nội tạng trong bụng “dễ thở” hơn. Cho tới khi điều này xảy ra, bạn nên ăn làm nhiều bữa, mỗi lần một ít hơn là ăn thành bữa.

Các loại hạt họ lạc và các loại hạt bí, hướng dương… sẽ hỗ trợ rất lớn về mặt dinh dưỡng. Hạnh nhân rất giàu sắt hay quả hạnh rất giàu can xi. Hạt bí, hạt dưa và hạt hướng dương sẽ cung cấp các năng lượng tức thời và là nguồn protein, kẽm.. Các loại hạt này nếu được rang vừa tới sẽ giữ được hương vị và dinh dưỡng.

Vào thời gian này, có nhiều thai phụ nhận thấy hệ tiêu hóa dường như làm việc chậm lại và biểu hiện là bị táo bón. Đó là bởi vì sự kết hợp của nhiều yếu tố: đó là thế nằm của thai nhi làm tăng áp lực đáng kể cho hệ tiêu hóa, sự thay đổi của các hormone và do cả sự ít vận động của thai phụ gây ra.

Ngăn ngừa sẽ hiệu quả hơn là điều trị vì thế nếu bắt đầu cảm thấy mình táo bón thì nên tăng cường uống nước và ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Vì bé sẽ làm gia tăng áp lực lên bàng quang nên việc uống nhiều nước sẽ khiến thai phụ tăng số lần đi tiểu nhưng nước là một trong những yếu tố cơ bản để chống táo bón. Trà và cà phê không được coi là nước và thực tế là chúng chỉ làm cho tình trạng táo bón thêm trầm trọng.

Thực phẩm cho bé

Ở thời điểm này, hệ thần kinh của bé đang phát triển lớp vỏ myelin bảo vệ. Quá trình này vẫn còn tiếp tục sau sinh và vi chất tối cần thiết lúc này là vitamin B12, được tìm thấy trong nhiều loại thịt cá. Hãy ăn nhiều thịt đỏ, cá, thịt lợn hay trứng. Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa rút bớt kem, sữa chua cũng là những thực phẩm giàu vitamin B12.

Nếu ăn chay, bạn cần uống vitamin bổ sung và ăn thêm các loại ngũ cốc bổ sung vi chất, các sản phẩm làm từ sữa đậu nành có bổ sung vitamin này để đảm bảo đủ lượng vi chất cần thiết. Tuy nhiên, trước khi uống vitamin bổ sung hãy trao đổi với bác sĩ.

Chuẩn bị cho sinh nở

Khi chuyển dạ, bạn cần có đồ ăn nhẹ và đồ uống. Với một số thai phụ, ăn là điều cuối cùng được nghĩ tới nhưng đối với một số khác, nhất là những người có thời gian chuyển dạ kéo dài thì một bữa ăn nhẹ là rất cần thiết.

Tuy nhiên, nên hỏi bác sĩ ở nơi bạn dự sinh xem liệu họ có đồng ý cho bạn mang đồ ăn thức uống vào phòng sinh không vì một số bệnh viện sẽ chuẩn bị sẵn cho thai phụ những thực phẩm này.

Gợi ý:

– Nếu cảm thấy muốn ăn, hãy ăn nhẹ trong giai đoạn đầu của chuyển dạ trước khi tới bệnh viện.

– Ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa nếu bạn cảm thấy đói trong giai đoạn đầu chuyển dạ như bánh bích quy, các loại hạt hạnh và nho khô.

– Nếu quá mệt, không thể ăn thì các bác sĩ có thể sẽ thực hiện truyền dinh dưỡng cho thai phụ.

Tập trung vào vitamin K

Đây là vitamin thiết yếu để tạo đông máu, vốn rất quan trọng trong thời điểm sinh nở. Một lượng lớn vitamin K sẽ giúp cầm máu khi bé rời khỏi bụng mẹ.

Các nguồn bổ sung vitamin K:

– Các loại rau lá xanh gồm súp lơ xanh, mùi tây, cần tây…

– Dưa hấu, dưa vàng, đu đủ, dâu tây và lê

– Súp lơ, bắp cải, măng tây và cà chua

– Các loại đậu đỗ và ớt chuông

– Đậu tương, đậu ván

– Nếp cẩm, bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám

– Sữa nói chung

Thực phẩm ăn nhẹ và đồ uống

Nếu không thể ăn nhiều 1 lúc thì hãy chia nhỏ, vì thế bạn có thể chia phữa chính ra làm 2 lần ăn, với đồ ăn tráng miệng sau mỗi lần. Bạn cũng có thể chỉ cần ăn súp và sa lát hoa quả, rau củ…

Đừng quên uống nhiều nước để phòng táo bón – ít nhất là 8 cốc nước mỗi ngày. Giảm các loại đồ uống chứa cafein như cà phê, trà, cola và sô cô la để tránh mất ngủ.

Thay vào đó là các loại đồ uống như nước trắng, nước dừa, nước chanh, trà thảo dược và nước hoa quả. Vào ngày hè nóng bức, có thể uống thêm nước vối, sữa chua… Những loại đồ uống này không chỉ giúp chống mất nước mà còn giúp bổ sung can xi cho cơ thể.

Theo Dân trí

Nhiều thai phụ thích nhấm nháp thịt bò khô vào những bữa phụ, giống như ăn bánh ngọt. Tuy nhiên các chuyên gia cho biết, thịt bò khô thực sự không có lợi cho sức khỏe bà bầu…

Những nguyên nhân là:

– Giống như thịt hộp, thịt bò khô chứa lượng muối cao. Nếu tiêu thụ quá nhiều thịt bò khô, bạn sẽ tăng cơ hội bị sưng phù và cao huyết áp.

Với những hãng thịt bò khô uy tín thì không sao nhưng với nhiều trường hợp, thịt bò khô có thể được chế biến từ thịt của những con bò đã bị chết.

– Tương tự thức ăn được bày bán sẵn (không đảm bảo chất lượng vệ sinh thực phẩm), thịt bò khô có thể chứa nhiều khuẩn listeria, khiến bà bầu bị tiêu chảy.

– Ăn nhiều thịt bò khô có khả năng nhiễm khuẩn toxoplasmosis khi mang thai. Đây là một loại khuẩn có thể không gây hại cho thai phụ nhưng lại đặc biệt nguy hiểm với thai nhi.

Mẹ & Bé yêu, Mang thai cần biết, Bà bầu không nên ăn thịt bò khô

Nếu bị nhiễm khuẩn toxoplasmosis, bạn có thể xuất hiện triệu chứng giống như bị cảm cúm hoặc không có dấu hiệu gì. Nhiều thai phụ bị nhiễm khuẩn mà không biết mình mắc bệnh khi nào.

Khuẩn toxoplasmosis có thể được bác sĩ chẩn đoán qua xét nghiệm máu hoặc qua xét nghiệm nước ối.

Nếu nhiễm toxoplasmosis trong giai đoạn đầu mang thai, thai phụ có nguy cơ bị sảy thai hoặc khiến bé dễ bị suy giảm chức năng não và mắt.

Những yếu tố khác khiến thai phụ dễ nhiễm khuẩn toxoplasmosis là:

– Sử dụng thức ăn bị nhiễm khuẩn hoặc thức ăn chưa được đun nấu kỹ.

– Tiếp xúc trực tiếp với phân mèo hoặc chạm vào khu vực bị nhiễm khuẩn bởi phân mèo như sàn nhà… Ăn phải thực phẩm có dính phân mèo mà chưa được rửa hoặc đun nấu kỹ như rau xanh, hoa quả. Bạn cũng có khả năng bị nhiễm khuẩn nếu ăn phải hoa quả được đặt trên bàn, nơi con mèo bước chân qua.

Theo Ngọc Huê

Các chuyên gia dinh dưỡng và sản khoa cho biết về khuyến nghị mới nhất đối với phụ nữ đang mang thai: Họ cần ăn ít nhất là 300gr hải sản mỗi tuần.

Khuyến nghị này là kết quả của cuộc tranh luận gay gắt mới nhất về tính an toàn của đồ hải sản đối với thai phụ. Hầu hết các nhà khoa học đều quan tâm tới nồng độ thủy ngân, một nguyên tố được tích lũy trong cơ thể của nhiều loài cá, có khả năng tích lũy trong cơ thể người mẹ và gây hại cho sự phát triển của thai nhi.

Trong thông cáo, nhóm nghiên cứu khuyến nghị các bà bầu, những bà mẹ đang cho con bú và những phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn tối thiểu là 300gr hải sản mỗi tuần nhưng tối đa chỉ ăn 150gr cá ngừ bởi đây là loài cá tích lũy thủy ngân nhiều nhất.


Khuyến nghị cũng cho biết các loài cá đại dương bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu đều rất giàu chất béo omega 3. Đây là hợp chất cơ bản và vô cùng cần thiết đối với quá trình phát triển và lớn lên của thai nhi. Đặc biệt, DHA được biết đến như một yếu tố hỗ trợ cho sự phát triển trí não trong suốt giai đoạn thai kỳ.

Khi bà mẹ mang thai, rất cần được bổ sung các loại vitamin và khoáng chất để giúp cho bà mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt. Hầu hết nhu cầu về các vitamin và khoáng chất ở bà mẹ mang thai đều tăng lên so với trước mang thai, chỉ riêng vitamin A thì lại không cần tăng lên, mà thậm chí nếu dùng quá liều còn gây nguy hiểm.

Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy nếu bà mẹ dùng vitamin A quá liều có thể gây dị dạng thai nhi hoặc gây đẻ khó do rối loạn cơn co. Vì vậy việc uống dầu cá hằng ngày khi mang thai là không cần thiết, tuy hàm lượng vitamin A trong dầu cá không cao lắm, có thể uống 1 – 2 viên/ngày. Nhưng vitamin A là loại tan trong dầu khi thừa không thải trừ ra khỏi cơ thể hàng ngày như các loại vitamin tan trong nước, mà lại tích luỹ trong gan nên dùng thời gian dài có thể gây ngộ độc. Hơn nữa vitamin A rất sẵn có trong thực phẩm như: gan động vật, trứng, sữa… và dạng tiền vitamin A là beta caroten có rất nhiều trong các loại củ quả có màu vàng, đỏ: cà rốt, đu đủ, gấc, chuối…, các loại rau xanh thẫm: rau ngót, rau muống, rau khoai lang, mồng tơi… Vì vậy phụ nữ mang thai chỉ cần ăn nhiều các thực phẩm này hàng ngày thì cũng cung cấp đủ vitamin A rồi. Hơn nữa, ăn uống đầy đủ còn cung cấp nhiều các vitamin và khoáng chất khác nữa. Sau khi sinh nếu sản phụ ăn uống không được nhiều thì có thể bổ sung một liều vitamin A 200.000UI, hoặc uống viên dầu cá hàng ngày, mỗi ngày 1 – 2 viên trong thời gian nuôi con bú.

ThS. Lê Thị Hải, , Sức Khỏe & Đời Sống

Cam có nhiều vitamin C và chất xơ.Các bà bầu nên ăn cam, ổi chín thường xuyên để bổ sung vitamin C. Việc thiếu chất này có thể dẫn đến thiếu máu hoặc làm yếu thành mạch, dễ gây xuất huyết, đe dọa đến thai nhi.

Mầm sống mới trong cơ thể hoàn toàn dựa vào sự tuần hoàn máu của mẹ để hấp thu ôxy và các chất dinh dưỡng. Một số chất tuy không cần nhiều nhưng có vai trò không thể thiếu trong quá trình phát triển của bào thai, đó là:

Vitamin A

Sự thiếu hụt vitamin này có thể ảnh hưởng tới sự phát triển thị giác của thai nhi, gây một số bệnh lý như nhãn cầu không đủ mềm để chuyển động, xẹp phổi, niêm mạc bàng quang dị thường, tế bào não phát triển không tốt…


Vitamin B


Là loại men bổ trợ quan trọng cho sự chuyển hóa tế bào của cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin B sẽ gây khó khăn cho sự hình thành tế bào máu, khiến cả mẹ và con đều bị thiếu máu. Thai phụ cũng dễ bị viêm lưỡi, viêm thần kinh ngoại vi, tiêu chảy, chán ăn… dẫn đến rối loạn hấp thu dinh dưỡng. Hậu quả là thai nhi phát triển không hoàn chỉnh, trí lực phát triển chậm khi ra đời.


Vitamin C


Là chất kết dính giữa các tế bào, có tác dụng quan trọng đối với sự hấp thụ sắt trong máu. Nó cũng làm tăng hoạt động chống bệnh tật của bạch cầu. Tình trạng thiếu vitamin C có thể gián tiếp gây thiếu máu và giảm sức đề kháng.


Nếu thiếu vitamin C nghiêm trọng, sức kết dính của thành vách vi mạch giảm, thai phụ dễ bị xuất huyết nhiều chỗ, đe dọa tới thai nhi.

Vitamin D


Chất này có vai trò quan trọng đối với sự phát triển xương. Nếu thiếu nó, tốc độ sinh trưởng của khung xương thai nhi bị ảnh hưởng, xương giòn, dễ gãy, mầm răng kém phát triển.


Để có đủ các chất trên, thai phụ nên ăn uống đa dạng. Các thực phẩm như gan cá, gan động vật, sữa, trứng… có nhiều sắt, vitamin A và D. Còn vitamin B và C tồn tại nhiều trong ngũ cốc, rau, hoa quả tươi; nhưng dễ hao hụt qua quá trình chế biến, bảo quản.

Theo Tri thức trẻ

Phụ nữ trong thời gian mang thai và cho con bú ăn đậu phộng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh dị ứng cho trẻ nhỏ sau này.

Mới đây, một nhóm các nhà nghiên cứu Canada thuộc bệnh viện Ste Justine (Montreal) cho biết: ăn đậu phộng trong thời gian mang thai và cho con bú cũng không tốt cho sức khỏe của em bé.


Anne Desroches, bác sĩ dị ứng, cùng các đồng sự đã tiến hành nghiên cứu trong vòng 7 năm nhằm tìm ra các yếu tố là nguyên nhân xuất hiện bệnh dị ứng.

Kết quả cho thấy việc ăn đậu phộng trong quá trình mang thai làm sẽ làm nguy cơ mắc bệnh dị ứng của đứa trẻ sau này cao gấp 4 lần. Ngoài ra, việc sử dụng loại thực phẩm này khi cho con bú cũng làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh cho đứa trẻ.

Các nhà nghiên cứu cũng cho biết sữa mẹ không thể giúp cho con trẻ giảm nguy cơ mắc bệnh dị ứng.


Mặc dù, đậu phộng là nguồn cung cấp axit folic, chất không thể thiếu cho việc phát triển nơ-ron thần kinh ở trẻ nhỏ. Tuy nhiên, ta vẫn có thể thay thế loại thực phẩm này bằng đậu Hà Lan, loại thực phẩm chứa axit folic nhiều hơn và ít chất béo hơn.

Các bài viết bổi bật

Tháng Mười Hai 2016
M T W T F S S
« Jul    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031